Дасгал хийхээс өмнө юу нэмэх вэ?
Дасгалын янз бүрийн хэлбэрүүд нь бие махбодид янз бүрийн энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын өмнө шаардлагатай шим тэжээлд нөлөөлдөг.
Аэробик дасгалын хувьд энерги нь аэробик системээр дүүргэж, аэробик системээр дүүргэдэг.Өөх тосыг илүү сайн шатаахын тулд аэробикийн дасгал хийхээс өмнө нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.Үүний оронд уураг ихтэй хоол хүнсээр бага зэрэг нэмэлтээр хооллох нь тустай.
Цаг хугацаа нь таны дасгалд ойртох тусам бие махбодид хурдан хэрэглэж болох хялбар нүүрс усыг ашиглах нь зайлшгүй шаардлагатай нүүрс ус хэрэглэдэг.Жишээлбэл, спортын ундаа, жимс жимсгэнэ эсвэл цагаан шарсан талх орно.Хэрэв дасгал хийхэд хагас цагаас илүү хугацаа үлдсэн бол удаан шингэдэг нүүрс ус, уураг ихтэй хоол хүнсийг бяслагтай шарсан талх, элсэн чихэргүй шар буурцагтай сүүтэй овъёосны будаа, өндөгтэй эрдэнэ шиш зэргийг сонгож болно.Ийм сонголтууд нь дасгалын явцад таны биеийг тэнцвэртэй эрчим хүчээр хангадаг.
Дасгал хийсний дараа юу хэрэглэх вэ?
Дасгалын дараах нэмэлт тэжээлийг үндсэндээ булчин алдагдахаас урьдчилан сэргийлэх зорилго нь бие махбодийн уураг, дасгалын явцад энерги болгон ашигладаг.Энэ байдал нь марафон дасгал хийх үед аэробик дасгал хийхэд илүү их тохиолддог.Тарган алдагдлын үеэр. Дасгал хийсний дараа нүүрс устай баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;Үүний оронд өндөр уураг ихтэй хоол хүнсээр хангахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Гэсэн хэдий ч, булчингийн барилгын үеэр фазууд, нүүрс усыг 3: 1: 1: 1: 1: 1-ийн уурагны харьцаа.Жишээлбэл, өндөгтэй хослуулсан жижиг амтат төмс эсвэл жижиг аяга шар буурцагны сүүтэй гурвалжин будааны бөмбөг.
Нэмэлт хооллолтын аргаас үл хамааран нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь хагас цагаас хоёр цагийн дотор, илүүдэл илчлэгээс зайлсхийхийн тулд ойролцоогоор 300 калори илчлэг авах хэрэгтэй.Бие махбодь өөх тосыг бууруулах зорилгодоо хүрэхийн тулд дасан зохицох тусам дасгалын эрч хүч аажмаар нэмэгдэх ёстой.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 19