Дасгал хийхээс өмнө юу нэмэх вэ?
Дасгалын янз бүрийн хэлбэрүүд нь бие махбодид янз бүрийн энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын өмнө шаардлагатай шим тэжээлд нөлөөлдөг.
Аэробик дасгалын хувьд нүүрс ус, өөх тос, уураг задалдаг аэробик системээр дамжуулан эрчим хүчийг нөхдөг. Өөх тосыг илүү сайн шатаахын тулд аэробикийн дасгал хийхээс өмнө нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Үүний оронд уураг ихтэй хоол хүнсээр бага зэрэг нэмэлтээр хооллох нь тустай.
Дасгал хийх цаг ойртож байгаа тул амархан шингэцтэй, бие махбодид хурдан ашиглагдах нүүрс ус хэрэглэх нь чухал юм. Жишээлбэл, спортын ундаа, жимс жимсгэнэ эсвэл цагаан шарсан талх гэх мэт. Хэрэв дасгал хийхэд хагас цагаас илүү хугацаа үлдсэн бол удаан шингэдэг нүүрс ус, уураг ихтэй хоол хүнсийг бяслагтай шарсан талх, элсэн чихэргүй шар буурцагтай сүүтэй овъёосны будаа, өндөгтэй эрдэнэ шиш зэргийг сонгож болно. Ийм сонголтууд нь дасгалын явцад таны биеийг тэнцвэртэй эрчим хүчээр хангадаг.
Дасгал хийсний дараа юу хэрэглэх вэ?
Дасгалын дараах нэмэлт тэжээл нь булчингаа алдахаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг, учир нь бие нь дасгалын явцад булчингийн уургийг эрчим хүч болгон ашигладаг. Ийм нөхцөл байдал нь уртасгасан аэробикийн дасгалууд, тухайлбал, гурван цаг гаруй марафон гүйлт, эсвэл өндөр эрчимтэй агааргүй дасгал хийх үед тохиолддог. Өөх тос багасах үед дасгал хийсний дараа нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй; оронд нь уураг ихтэй хоол хүнсээр хооллоход анхаарлаа хандуулаарай.
Гэсэн хэдий ч булчинг бэхжүүлэх үе шатанд нүүрс ус-уургийн харьцааг 3: 1 эсвэл 2: 1-ийн харьцаагаар нэмэлт тэжээл болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, өндөгтэй хослуулсан жижиг амтат төмс эсвэл жижиг аяга шар буурцагны сүүтэй гурвалжин будааны бөмбөг.
Нэмэлт хооллолтын аргаас үл хамааран нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь хагас цагаас хоёр цагийн дотор, илүүдэл илчлэгээс зайлсхийхийн тулд ойролцоогоор 300 калори илчлэг авах хэрэгтэй. Бие махбодь өөх тосыг бууруулах зорилгодоо хүрэхийн тулд дасан зохицоход дасгалын эрч хүч аажмаар нэмэгдэх ёстой.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 19