Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хоёулаа бидний сайн сайхан байдалд ижил ач холбогдолтой бөгөөд биеийг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.Өдрийн турш тогтмол гурван удаа хооллохоос гадна дасгалын өмнө болон дараах хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.Өнөөдөр бид биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь юу идэх талаар ярилцах болно.
Дасгал хийхээс өмнө болон дараах хоолны дэглэм нь бидний биеийн тамирын гүйцэтгэл болон дасгалын дараах сэргэлтэд ихээхэн нөлөөлдөг.Бид дасгалын явцад хангалттай эрчим хүчний хангамжийг хангаж, булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, дараа нь гликогенийг нөхөхөд туслах хэрэгтэй.Бидний хоолны дэглэмийг дасгалын төрөл, эрчмээс хамааран дүн шинжилгээ хийх ёстой.Илүү их мэдээлэл авахын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Биеийн энергийн системийг гурван үндсэн ангилалд хувааж болно.
1. ATP/CP (Аденозин трифосфат ба креатин фосфатын систем)
Энэ систем нь богино боловч өндөр үр ашигтай эрчим хүчний тэсрэлтийг дэмждэг.Энэ нь креатин фосфатыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь хурдан боловч богино хугацаанд, ойролцоогоор 10 секунд үргэлжилдэг.
2. Гликолитик систем (Анаэроб систем)
Хоёр дахь систем нь гликолитик систем бөгөөд бие нь агааргүй нөхцөлд нүүрс усыг задалж энерги үүсгэдэг.Гэсэн хэдий ч энэ үйл явц нь сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг.Үр дүнтэй ашиглах хугацаа нь ойролцоогоор 2 минут байна.
3. Аэробик систем
Гурав дахь систем нь аэробик систем бөгөөд бие нь нүүрс ус, уураг, өөх тосыг хувиргаж энерги үүсгэдэг.Хэдийгээр удаан боловч энэ нь бие махбодийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангаж чаддаг.
Хүндийн өргөлт, спринт, ихэнх эсэргүүцлийн бэлтгэл зэрэг өндөр эрчимтэй дасгалын үед бие нь эрчим хүчний хангамжийн эхний хоёр агааргүй системд тулгуурладаг.Эсрэгээр, байнгын эрчим хүчний хангамж шаарддаг алхах, гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг бага эрчимтэй дасгал хийх үед аэробик систем чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 11-р сарын 28