Кетлбелл нь ОХУ-аас гаралтай уламжлалт фитнесс хэрэгсэл бөгөөд усны савтай төстэй тул ийнхүү нэрлэжээ. Данхнууд нь бариултай, бөөрөнхий металл их биетэй өвөрмөц хийцтэй тул хөнгөн жинтэй, атгахад хялбар болгодог. Энэхүү төхөөрөмжийг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болох ба хонго, гуя, доод нуруу, гар, мөр, гол булчин зэрэг биеийн олон хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулах боломжтой.
Дасгалын үр дүнтэй байхын тулд данхны жинг сонгох нь маш чухал юм. Ерөнхийдөө эхлэгчдэд хүйсээс хамааран янз бүрийн жинг сонгох боломжтой. Эхлэн эрэгтэйчүүд 8-12 кг жинтэй байхад эмэгтэйчүүд 4-6 кг-аас эхэлж болно. Сургалтын түвшин сайжрах тусам данхны жинг аажмаар нэмэгдүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Тодорхой сургалтын хөдөлгөөний хувьд данхыг янз бүрийн дасгалуудад ашиглаж болно, тухайлбал:
1. Kettlebell Swing: Гуя, гуя, доод нурууны булчингуудад чиглүүлнэ. Энэ хөдөлгөөний гол зүйл бол данхыг хоёр гараараа барьж, урагш бөхийлгөж, хойшоо эргүүлж, цээжний өндрөөр урагшаа эргүүлэх явдал юм.
2. Хоёр гартай Kettlebell Row: Гар, мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулна. Босоо зогсож, хөлөө ташааны өргөнтэй, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гар бүрт данхыг барина. Мөрний ирээ хооронд нь шахаж данхыг мөрний өндөр хүртэл тат.
3. Kettlebell Goblet Squat: Гуя, хөл, гол булчингуудыг ажиллуулна. Хөлөө мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн байрлуулж, данхыг хоёр гараараа бариулаас нь барьж, тохойгоо хавчуулж, босоо байрлалд байлга. Өвдөгнөө хөлийн хуруунуудтай зэрэгцүүлэн биеээ доошлуул.
Данх худалдаж авахдаа сургалтын зорилго, түвшинд тулгуурлан тохирох жин, загварыг сонгоорой.
Дүгнэж хэлэхэд, данх нь олон талт, хэрэглэхэд хялбар, өндөр үр дүнтэй фитнесс төхөөрөмж бөгөөд бүх түвшний дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Тэд бие бялдрын чийрэгжилт, булчингийн хүчийг үр дүнтэй сайжруулдаг.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 12