Хувьсах дасгал нь сүүлийн жилүүдэд харьцангуй анагаах ухаанд тулгуурлан гарч ирсэн фитнессийн шинэ ойлголт, арга бөгөөд өөрийгөө хамгаалах чадварыг сайжруулах шинэ арга хэмжээ болж байна. Судалгаанаас үзэхэд ээлжлэн дасгал хийх нь биеийн янз бүрийн системийн физиологийн үйл ажиллагааг ээлжлэн гүйцэтгэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөрийгөө арчлахад ихээхэн ач тустай болохыг харуулж байна.
Бие-сэтгэлийн ээлж: Гүйх, усанд сэлэх, явган аялал эсвэл хөнгөн хөдөлмөрлөх зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх үед хүмүүс шатар тоглох, оюуны оньсого тоглох, шүлэг унших, гадаад хэлний үг хэллэг сурах зэрэг сэтгэцийн дасгалуудыг түр зогсоож болно. Биеийн хөдөлгөөн, сэтгэцийн өдөөлтийг тогтмол хийх нь танин мэдэхүйн тогтвортой байдлыг хангадаг.
Динамик-статик ээлж: Хүмүүс бие бялдар, оюун санааны дасгал хийхээс гадна өдөр бүр бие, сэтгэлээ тайвшруулж, бүх булчингуудыг тайвшруулж, оюун санаагаа анхаарал сарниулах бүх зүйлээс цэвэрлэж байх ёстой. Энэ нь иж бүрэн амрах боломжийг олгож, биеийн цусны эргэлтийн тогтолцоог зохицуулахад тусалдаг.
Эерэг-сөрөг ээлж: Биеийн байдал сайн байгаа хүмүүсийн хувьд арагшаа алхах, удаан гүйх гэх мэт "урвуу дасгал" хийх нь "урагш дасгал"-ын дутагдлыг нөхөж, бүх эрхтнүүдийн дасгал хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг.
Халуун хүйтэн ээлж: Өвлийн усанд сэлэх, зуны усанд сэлэх, халуун хүйтэн усанд дүрэх нь "халуун хүйтэн ээлжлэн" дасгалын ердийн жишээ юм. “Халуун-хүйтний ээлж” нь хүмүүсийг улирлын болон цаг уурын өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг төдийгүй биеийн гадаргуугийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг.
Дээш доош ээлжлэн гүйлт: Тогтмол гүйлт нь хөлний булчинг дасгалжуулж болох ч дээд мөчрүүд тийм ч их ачаалал авдаггүй. Шидэх, бөмбөг тоглох, дамббелл, сунгалтын машин зэрэг дээд мөчрийг байнга ашигладаг үйл ажиллагаанд оролцох нь дээд болон доод мөчдийн тэнцвэртэй дасгалыг баталгаажуулдаг.
Зүүн-баруун солигдох: Зүүн гар, хөлөө ашиглаж дассан хүмүүс баруун гар, хөлөө хамарсан үйл ажиллагаанд илүү оролцох ёстой, мөн эсрэгээр. “Баруун зүүн ээлж” нь биеийн хоёр талын цогц хөгжлийг дэмжээд зогсохгүй тархины зүүн, баруун тархийг тэнцвэртэй хөгжүүлж, тархины судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх тодорхой нөлөө үзүүлдэг.
Босоо-урвуу ээлжлэн солигдох: Тогтмол урвуу эргэлт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, сонсгол, харааг хурцалж, гистериа, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэлзүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар баталж байна.
Редакторын тэмдэглэл: Инверсик дасгалууд нь тодорхой түвшний бие бялдрын чийрэгжилтийг шаарддаг бөгөөд дадлагажигчид өөрсдийн нөхцөл байдлын дагуу дасгал хийх ёстой.
Гутал өмсөх, тайлах ээлж: Хөлийн ул нь дотоод эрхтэнтэй холбоотой эмзэг хэсгүүдтэй байдаг. Хөл нүцгэн алхах нь эхлээд эдгээр эмзэг хэсгүүдийг идэвхжүүлж, холбогдох дотоод эрхтнүүд болон тэдгээртэй холбоотой тархины холтос руу дохио дамжуулж, улмаар биеийн үйл ажиллагааг зохицуулж, фитнессийн зорилгод хүрдэг.
Алхах-Гүйх ээлж: Энэ бол хүний хөдөлгөөний хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хийх арга юм. Энэ арга нь алхах, гүйх хооронд шилжих явдал юм. Алхах, гүйх дасгалыг тогтмол хийх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, нуруу, хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, "хуучирсан хөл", бүсэлхийн булчингийн ачаалал, нугалам хоорондын дискний ивэрхий гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Цээж-хэвлийн амьсгалыг солих: Ихэнх хүмүүс цээжний амьсгалыг илүү тайван, хялбар аргаар хийдэг бөгөөд зөвхөн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл бусад стресстэй үед хэвлийгээр амьсгалах аргыг хэрэглэдэг. Цээж, хэвлийгээр тогтмол ээлжлэн амьсгалах нь цулцангийн хийн солилцоог сайжруулж, амьсгалын замын өвчний тохиолдлыг мэдэгдэхүйц бууруулж, архаг бронхит эсвэл эмфиземтэй өндөр настай өвчтөнүүдэд маш их ач тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 26